アンガーマネジメントおすすめ本20選【怒りを上手にコントロール】

アマチュア読書家のSHIBAIKOです!

今回は怒りをコントロールできるようになる、

おすすめのアンガーマネジメントの本を紹介します。

この記事では、

  • 会社の人間関係での怒りをコントロールできる本
  • 子どもに対する怒りをコントロールできる本
  • 日常での「イラッ!」をコントロールできる本

を紹介しています!

人間関係についての本を読みたいという人は、
こちらの記事がオススメです。
ぜひ最後まで読んでいってください!

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アンガーマネジメント入門

アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)

 安藤 俊介

些細なことでイライラする自分をなんとかしたい!

アンガーマネジメントはこうした怒りに正しく対処する方法です。


著者は日本アンガーマネジメント協会代表理事の安藤俊介さんという方で、

日本でアンガーマネジメントを広めた第一人者です。

この本は、

アンガーマネジメントがどういうものかわからない…

という人に最初に手にとってほしい本です!

“本書は、ムダに怒らないために、あるいは「怒り」の感情を受け止めてプラスに生かすためのアンガーマネジメントの入門書です。”

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

 戸田 久実

怒ったら嫌われる…

怒ることは恥ずかしいこと…

怒りをそのように思っていませんか?


筆者が女性ということあり、女性目線でアンガーマネジメントを学びたいという人にオススメです。

怒ることは悪いこと、怒るのは恥ずかしいこと、これらは思い込みです。

怒りは自然の感情で、大切なのはその伝え方だと筆者は言います。

ぜひ本書で怒りの扱い方を学び、怒らない伝え方を身につけ、気持ちのよい人間関係を築きましょう!

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パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門

パワハラ防止のための アンガーマネジメント入門: 怒り、イライラのコントロールで、職場は変わる! 成果が上がる!

 小林 浩志

そんなつもりじゃなかった…

あんなこと言わなければよかった…

パワハラの加害者とされた人からよく聞く言葉です。


最近でこそ当たり前のワード、パワハラ…

筆者の小林さんは、パワハラが言葉として定着する前から、研究をすすめていた第一人者です。

アンガーマネジメントの技術、考えかたはパワハラ防止と大きく関わりを持つと筆者は言います。

果たしてあなたの職場は職員が全力を出して仕事ができていますか?

 

もしそうでないのならぜひこの一冊を読んでみてください。

頭に来てもアホとは戦うな

頭に来てもアホとは戦うな!人間関係を思い通りにし、最高のパフォーマンスを実現する方法

 田村耕太郎

無駄にアホと戦い、かえって悔しい思いをした経験はありませんか?


ドラマ化もされたベストセラー作品!

“アホと戦って時間を浪費する”のではなく、

”アホといかにして戦わずに勝つか?”という非戦の本です。

“大切な人生をより輝くものにするためにも彼らと戦ってはならない。
無駄に戦えば、あなたのほうが人生を大事にしないアホになってしまう。”
本を読むのが苦手・読む時間がないという人は、
『頭に来てもアホとは戦うな!』
オーディオブックがオススメです!!
プロの朗読で聞きやすい!
通勤中や家事・運動をしながら、
読書ができるから便利ですね!!

この機会を逃さないように!
今ならAmazonAudibleのキャンペーンで
マルッと一冊無料で読めちゃいます!

アサーション・トレーニングーさわやかな〈自己表現〉のために

改訂版 アサーション・トレーニングーさわやかな〈自己表現〉のために

 平木 典子

あなたは嫌なことがあったとき、

言いたいことを言い過ぎて相手との関係が悪くなったことはありませんか?


自分の思いを率直に表現しながら〈さわやかな〉人間関係を結ぶ方法がアサーションです。

あなたはどんなタイプですか?

  1. 自分よりも他者を優先し自分のことを後回しにするタイプ
  2. 自分のことだけを考えて他者を踏みにじるタイプ
  3. ①と②の黄金率ともいえるあり方で、自分のことをまず考えるが他者にも配慮するタイプです。
この本では③タイプのような人を目指す方法を学んでいきます!

キレる!

キレる! 脳科学から見た「メカニズム」「対処法」「活用術」 (小学館新書)

 中野 信子

なぜ私だけが我慢しないといけないの…?

なにも言わずに我慢するのが得なのかな…?

いいえ、違います!


この本では「キレる」という感情をネガティブにとらえず、脳科学的に具体的な対処法・活用法を考えていきます。

著者の中野さん自身、「キレて」抵抗することが苦手だったと言います。

”この本を通して、どうキレて、どのように抵抗すると、相手と良好な関係を保ちながら、自分を大切にすることができるのか、考察していきたいと思っています。”

ヤバイ引き寄せの法則「嫌なヤツを消した魔法」

ヤバイ引き寄せの法則「嫌なヤツを消した魔法」: あなたのイライラや不安が消えると人生が変わる

 Keiichi

ぶっちゃけ「この世から消えてくれないかな」と思う嫌なヤツは、いませんか?


この本を読むことで、こうした効果が期待できそうです。

  • 日常、運悪く遭遇していた非常識で無神経なヤツを  引き寄せなくなる
  • 劣等感や自己評価の低さが改善する
  • 憂うつな気分を軽減できる
  • イライラする事柄を引き寄せなくなる
  • 過去に対するネガティブな感情を消すことができる  (思い出したとしても、不快な感情はもう伴わない)
現実は内面の投影であるのならば、自分の内面を書き換えれば、現実は変わる。
普通に買うよりおトクです!
『ヤバイ引き寄せの法則』は、
Amazonの月額読み放題
”KindleUnlimited”のラインナップです!

スマホでも読めるし!
他にも読んでみたい本があるから、
こっちの方がおトクね!

「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント

「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント (朝日文庫)

 安藤 俊介

「怒るべきときに怒る。」

日本人のもっとも苦手とすることです。


小さなイライラは消して、大きな怒りは原動力に変える。

本書は「もう、怒りたくない」「上手に怒れるようになりたい」という個人的な欲求はもちろんのこと、今の日本において、「どうしたら怒りを生かす人になれるのか?」という視点も意識して書いてみました。

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実践講座 (PHPビジネス新書)

 安藤 俊介

できる人の条件は、能力のある人より「機嫌のいい人」


現代社会では多様な価値観を認めろ!と言われていますが、それでも「言いたいこと」は、なかなか言えません

本書は主にビジネスパーソンに向けて、アンガーマネジメントを一から学べて、かつ明日から実践できるテクニックを網羅した一冊として執筆しました。

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子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本

子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本

 篠 真希

子どものことでイライラしたあと、

ちょっぴり後悔してしまう…

いい親子関係には叱ることも大切です。


著者は、アンガーマネジメントの講師でありながら、実際に子育てもされています。

SHIBAIKO嫁
(双子母)
子育てにイライラしているお母さんたちの気持ちがよくわかっているので、スッキリしますよ!
本書はイライラ・怒りに悩んでいるお母さん達が感情に振り回されないための方法を紹介した本です。

アドラー式「言葉かけ」練習帳

子どもが伸びる!自信とやる気が育つ!アドラー式「言葉かけ」練習帳

 原田 綾子

子どものことでイライラしたあと、

ちょっぴり後悔してしまう…

いい親子関係には叱ることも大切です。


著者は公立小学校の教員を経て、今はアドラー心理学をベースとした「勇気づけ」のカウンセラーをしています。

二児の母であり、今も子育てに奮闘されています。

褒めたり叱ったりする教育ではなく、子どもに「勇気づけ」をすることが大切だと筆者は言います。

「子どもを勇気づける具体的な言葉かけ集がほしい」「いつでもどこでもパッと開ける子育ての参考本が欲しい」と声をいただき、完成した本です。

アンガーマネジメント 怒りやすい子の育て方

アンガーマネジメント 怒りやすい子の育て方

 菅野昭子

朝、お子さんを学校へ送り出すとき、イライラしませんか?

そのストレスを、思うがままお子さまにぶつけ、ひどく後悔されたことはありませんか?

自分の子どもが他の子よりもキレやすいのでは?とご心配されたことはありませんか?


教育関係者、子育てをするすべての人に、子育ての上でのアンガーマネジメント全般を学べる本になっています。

子どもと一緒に楽しく、怒りについて気付いてもらうというのが本書の特徴です。

子どもが「自ら怒りを理解し、コントロールする」アンガーマネジメントを中心に紹介します。

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イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント

イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント (健康ライブラリー)

 高山 恵子

怒りを爆発させて大失敗!

そんな経験はありませんか?


筆者自身ADHDとわかるまで、人ができることが自分はできないイライラや叱責する人へのイライラを感じていました。

本書はADHDのある方を中心に、怒りのコントロールをして幸せになりたいと思う方々、ご家族や支援者の方々にさまざまな方法をご紹介しています

高齢者に「キレない」技術:家庭・介護・看護で実力発揮の「アンガーマネジメント」

高齢者に「キレない」技術: 家庭・介護・看護で実力発揮の「アンガーマネジメント」 (実用単行本)

 川上 淳子

高齢者の言動にイラっとしてしまうあなたへ…


60歳を過ぎると、人は脳の縮小により感情の制御が効かなくなっていきます。

このように脳科学の知識を持つことでもアンガーマネジメントは可能です。

本書はカッとなったときにやり過ごすさまざまなテクニック、

怒るべきときのタイミングと表現方法を学ぶことができます。

奥さま・旦那さまにイライラする人には、
この本がいいかもしれません…

「怒り」がスーッと消える本ー「対人関係療法」の精神科医が教える

「怒り」がスーッと消える本ー「対人関係療法」の精神科医が教える

 水島 広子

小さい自分がイヤ。

カチンとくるとつい感情的になって、未熟な人だと思われたり、気持ちを切り替えるのが難しかったり…


この本では怒りの原因を取り除くことに焦点を当てています。

怒りは原因を取り除くことができればスーッと消えるものだというのが前提だと筆者は言います。

対人関係療法という治療法を専門とする筆者がどのように怒りの原因を取り除くのか?ぜひ読んで確かめてください!

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

 草薙龍瞬

心ない相手の態度にイラっとする…

あなたはどういうことで反応しますか?


著者の草薙龍瞬さんは、16歳で家出をし放浪ののち、大検を経て東大法学部卒業後、僧侶になる異例の経歴を持った方です。

は、破天荒だな…
経歴見てビックリしました、、

この本ではムダに反応しない、悩みを増やさないことを目的としています。

その方法を古代インドの賢者であるブッダの教えをもとに考えていきます!

2000年前からローマの哲人は知っていた 怒らない方法

2000年前からローマの哲人は知っていた 怒らない方法

 セネカ

“「あなたの怒りは一種の狂気だ。なんの価値もないことに、膨大な代償を払っているのだから」”

最近、あなたがごくささいなことで、ものすごく頭にきたのはどんなときだっただろう?


「一歩後ろに下がってみよう。そうすれば、笑えるから」

怒りをフッと和らげ、怒りの視点を変え、精神的なスケールを大きくしてくれる本です。

本書は、怒りという問題により実際的に対処することを目指しており、身近な例を挙げながら助言をすることを目的としています。

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怒らない技術

怒らない技術 Forest2545新書

 嶋津良智

アンガーマネジメント本のベストセラー

なんかイライラするなぁ…

今日もイラっとしてしまった…

など思ったことがあるかもしれません…


そもそも「なぜ怒らない方がいいのか?」

これがとても重要です。

この本を読むことで「心」や「感情」をコントロールすることの重要性が学べます。

心や感情をコントロールすることは、すなわち人生をコントロールすることだと筆者は言います。

怒らないことを決めるだけで、いいチャンス、いい出会い、いい情報、いい仕事などあらゆるものを手に入れることができます。

怒らない習慣力

怒らない習慣力

 種市 勝覺

人生がなかなか良い方向へ向かわない…

もしかすると、怒りがコントロールできていないかもしれません。


多くの場合怒りはあまり良い結果に結びつきません。

怒らない習慣が身につくと、他人に気持ちに配慮できるようになります。

結果、人間関係がよくなり、仕事のパフォーマンスも上がり幸せを感じられる人生を過ごすことができます。

この本は、単に怒らなくなる本ではありません。生まれてくる感情に対して、「怒らない」を選ぶ習慣を身につけようという本です。

嫌われる勇気

嫌われる勇気

 岸見 一郎  古賀 史健

怒りたくないのに怒ってしまう…

つい怒鳴ってしまう…


アドラー心理学の超ベストセラー作

あなたの周りにすぐ怒鳴っちゃう人はいますか?

この本を読むことで怒りの本質をつかむことができます。

アドラー心理学の中では、とっさの怒りでさえも克服できると言います。

つい、カッとなってしまう人にはぜひ読んでほしい一冊です!

もっと詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ!

【解説】人生の悩みはこの一冊『嫌われる勇気』
本を読むのが苦手・読む時間がないという人は、
『嫌われる勇気』
オーディオブックがオススメです!!
プロの朗読で聞きやすい!
通勤中や家事・運動をしながら、
読書ができるから便利ですね!!

この機会を逃さないように!
今ならAmazonAudibleのキャンペーンで
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まとめ

アンガーマネジメントおすすめの本をまとめました。

他にも人間関係にとても役立つ本を
まとめています!!
気になる人はこちらの記事も読んでみてください!
最後まで読んでいただいてありがとうございます!
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