アンガーマネジメントおすすめ本20選【怒りを上手にコントロール】

著者の安藤俊介さんは日本でアンガーマネジメントを広めた第一人者です。

そんな安藤さんが分かりやすくアンガーマネジメントを定義し、どんな場面で使うのか？どんな効果があるのか？記したのが本書になります。

筆者が女性ということあり、とても繊細な心づかいが学べました。

ビジネスや家庭など、シチュエーション別に、

「どう言えば相手の気分を害さず、言いたいことを言えるのか？」

を学べるようになっています。

筆者の小林さんは、パワハラ世に知られる前から、研究をすすめていたパワハラの第一人者です。
アンガーマネジメントの技術はパワハラ防止と大きな関わりを持つと筆者は言います。

怒る以前に「どうやって相手にせずに済むのか？」と考えることも戦略の一つです。

強者を味方につけるスキル、人の気持ちの掴み方が学べます！

アサーションとは…自分の思いを率直に表現しながら〈さわやかな〉人間関係を結ぶ方法です。

あなたはどんなタイプですか？

1. 自分よりも他者を優先し自分のことを後回しにするタイプ
2. 自分のことだけを考えて他者を踏みにじるタイプ
3. ①と②の黄金率ともいえるあり方で、自分のことをまず考えるが他者にも配慮するタイプです。

「キレる」という感情をネガティブにとらえず、脳科学的に具体的な対処法・活用法を考えていきます。

戦略的にキレる方法を学び、怒りを上手にコントロールして、意見の通る環境を手に入れましょう！

「どんな方法やスキルを身につけたって、自分の内面が変わらないと何も変わらない…」

嫌なヤツを消す、ベースになる考え方が「引き寄せの法則」です。

自分が変わることで、

• 日常、運悪く遭遇していた非常識で無神経なヤツを  引き寄せなくなる
• 劣等感や自己評価の低さが改善する
• 憂うつな気分を軽減できる
• イライラする事柄を引き寄せなくなる
• 過去に対するネガティブな感情を消すことができる  （思い出したとしても、不快な感情はもう伴わない）

怒ったあとに自己嫌悪に陥ってしまう…

大切なことは、イライラに振り回されないことです。

教育で大切なことは、褒めたり叱ったりするではなく、子どもに「勇気づけ」をすることが大切です。
「勇気づけ」に重きをおくアドラー心理学をベースとした言葉のかけ方が分かるようになります。

普段の一言をちょっと工夫するだけで、子どもの成長を劇的に変えてしまいます！

怒りやすい子どもの気持ちが分かり、適切な対応が分かるようになります。
子どもと一緒に楽しく、怒りについて気付いてもらうというのがこの本の特徴です。

「人ができることが自分はできない」自分へのイライラそれを叱責する人へのイライラを感じていました。

具体的には、

などが学べました。

人生100年時代、誰もが高齢者と向き合わなければいけない時代がきました。

なぜ高齢者はキレやすいのか？
60歳を過ぎると、人は脳の縮小により感情の制御が効かなくなっていきます。

このように脳科学の知識を持つだけでもアンガーマネジメントは可能です。

キーとなるのが、AH（アティテューディナル・ヒーリング）という言葉です。

怒りは人にとって必要な感情です。怒りによって問題が浮き彫りになるからです。

怒りの原因・対処法など科学的に正しい知識が学べました。

この本で、無理してガマンすることとムダな反応の違いが学べました。

大切なことはガマンしないといけないような反応を最初からしないことです。

ブッダの教えのクールさがとても意外で、合理的な考えを学べました。

怒りには見合うだけの価値があるのか？を考えなければいけません。そして「怒りは価値判断の誤りである」と2000年以上前に言ったのがセネカでした。

怒りをフッと和らげ、怒りの視点を変え、精神的なスケールを大きくしてくれる本です。

「怒らない」選択ができることは、すなわち感情をコントロールできるということです。

感情をコントロールできる人は、ビジネス・プライベートともに信頼が厚くなります。